Giocando su campi con fondo non particolarmente morbido, calzando scarpe acquistate senza aver letto il mio precedente articolo (con suole inadeguate) e per molti giri, può succedere che, alla fine di un torneo, la pianta dei piedi inizi ad essere dolorante.
Il mio consiglio è di non prendere alla leggera le prime avvisaglie del fastidio perché possono rivelarsi segnali d’allarme di una fascite plantare. La fascite plantare è un’infiammazione della fascia fibrosa che corre lungo la parte inferiore della pianta del piede e che si collega al calcagno e alle dita dei piedi.
![fasciteplantare2](https://www.giuliafranchinigolf.com/wp-content/uploads/2014/06/fasciteplantare2.jpg)
Si tratta di una delle più comuni cause di dolore al tallone.
![fasciteplantare2](https://www.giuliafranchinigolf.com/wp-content/uploads/2014/06/fasciteplantare2.jpg)
Si tratta di una delle più comuni cause di dolore al tallone.
Ghiaccio, riposo, plantari, anti dolorifici posso alleviare il problema ma, soprattutto, qualche esercizio a piedi nudi può essere una valida attività preventiva.
1. Apri e chiudi le dita
Metti tra le dita dei piedi un separatore (quello usato nei saloni di bellezza per lo smalto) quindi stringi e poi rilassa le dita; così facendo farai lavorare i muscoli che supportano l’arco plantare.
2. Appoggia un piede sopra un asciugamano, usa solo le dita per afferrare l’asciugamano e tirarlo verso di te (il piede deve restare fermo); così metti in movimento i muscoli flessori delle dita e rafforzi tutto il piede.
3. Sollevati sull’avampiede più che puoi e poi torna ad appoggiare il tallone a terra; così facendo rafforzi i tendini del tallone e i muscoli del polpaccio che sostengono l’arco plantare.
4. In piedi sul bordo di un gradino, con le dita in appoggio, abbassa i talloni più che puoi; così facendo migliori la flessibilità del tendine d’Achille e del polpaccio (l’arco plantare rischia il sovraccarico quando queste aree si irrigidiscono).
Ripeti ogni esercizio per 3 serie e 10 ripetizioni.
Se invece di un’attività preventiva hai la necessità di risolvere il problema segui questi semplici consigli con costanza. (clicca sull’immagine per ingrandire)
![Esercizi curativi](http://giuliafranchinigolf.files.wordpress.com/2014/06/foto-2-e1403433731299.png?w=225)
Con la collaborazione della dott. in Scienze Motorie M. Girardini.
![Esercizi curativi](http://giuliafranchinigolf.files.wordpress.com/2014/06/foto-2-e1403433731299.png?w=225)
Con la collaborazione della dott. in Scienze Motorie M. Girardini.
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